Соблюдайте правильную позу за письменным столом, при работе с компьютером. Обратите внимание на то, чтобы предплечья при работе не находились на весу, а полностью лежали на столе. При длительной работе используйте стул со спинкой, подголовником и подлокотниками для отдыха и расслабления.
Избегайте длительного пребывания в одной позе (за компьютером, рулём автомобиля). Старайтесь по возможности каждые полчаса потянуться, размяться, подвигаться.
При долгом пребывании в положении стоя найдите точку опоры для спины, руки или головы (например, обопритесь спиной о вертикальную поверхность в поезде метро).
Используйте удобную постель с упругим и жёстким матрацем.
Старайтесь сохранять правильную осанку при ходьбе.
Поддерживайте нормальную массу тела
Если Вы носите обувь на высоких каблуках, помните, что ходить в ней без перерыва можно не более 2 часов подряд.
Избегайте резких поворотов и наклонов туловища, всегда ищите опору для совершения подобных действий.
При необходимости поднять что-либо с пола следует приседать, но не наклоняться.
Не поднимайте и не переносите тяжести, неся их перед собой, избегайте рывков и старайтесь держать спину выпрямленной.
Укрепляйте мышцы спины с помощью лечебной физкультуры, плавания, занятий в тренажерном зале.
