Профилактика болей в спине

• Соблюдайте правильную позу за письменным столом, при работе с компьютером. Обратите внимание на то, чтобы предплечья при работе не находились на весу, а полностью лежали на столе. При длительной работе используйте стул со спинкой, подголовником и подлокотниками для отдыха и расслабления.
• Избегайте длительного пребывания в одной позе (за компьютером, рулём автомобиля). Старайтесь по возможности каждые полчаса потянуться, размяться, подвигаться.
• При долгом пребывании в положении стоя найдите точку опоры для спины, руки или головы (например, обопритесь спиной о вертикальную поверхность в поезде метро).
• Используйте удобную постель с упругим и жёстким матрацем.
• Старайтесь сохранять правильную осанку при ходьбе.
• Поддерживайте нормальную массу тела
• Если Вы носите обувь на высоких каблуках, помните, что ходить в ней без перерыва можно не более 2 часов подряд.
• Избегайте резких поворотов и наклонов туловища, всегда ищите опору для совершения подобных действий.
• При необходимости поднять что-либо с пола следует приседать, но не наклоняться.
• Не поднимайте и не переносите тяжести, неся их перед собой, избегайте рывков и старайтесь держать спину выпрямленной.
• Укрепляйте мышцы спины с помощью лечебной физкультуры, плавания, занятий в тренажерном зале.